Музыка способна улучшить наше настроение, энергию и уровень стресса.
«Подумайте о времени, когда вы услышали по радио песню, которая изменила ваше настроение к лучшему», — говорит Кэролайн Безон, лицензированный и сертифицированный музыкальный терапевт. «Люди обычно знают, какая музыка лучше всего подходит для их здоровья. Это музыка, которая помогает вам почувствовать себя обновленным, радостным, полным надежд, энергичным или умиротворенным». Если вы хотите скачать музыку бесплатно или слушать песни онлайн, то переходите по ссылке.
Поскольку музыка настолько разнообразна, она имеет множество преимуществ для здоровья и хорошего самочувствия:
- Это повышает мотивацию и энергию. «Прослушивание вашей любимой музыки может быть отличным способом для здоровых людей сохранять мотивацию во время физической активности и может помочь в координации», — говорит Бейсон.
- Это уменьшает тревогу. «Прослушивание более медленной музыки с предсказуемым ритмом, например, как часть практики медитации, эффективно снижает уровень беспокойства у многих людей», — говорит она.
- Это дает вашему мозгу тренировку. «Активное участие в создании музыки задействует весь мозг», — говорит Безон. «Это может помочь сформировать новые связи в мозгу, а это значит, что создание музыки — отличный способ оставаться умственно активным».
- Это также дает вашему телу тренировку. «Создание музыки — это тоже физическая активность, — объясняет она. «Пение или игра на музыкальном инструменте — это отчасти отдых и отчасти упражнение».
- Дает возможность социализироваться. «Пение и игра на музыкальных инструментах довольно часто выполняются в социальных группах, поэтому, если вам нравится петь, вы можете получить еще больше пользы для здоровья, присоединившись к хору, чем когда будете петь в душе», — говорит Безон.
- Это может уменьшить боль и депрессию. Исследование 2012 года показало, что прослушивание музыки два раза в день помогло участникам с хроническими заболеваниями испытывать меньше боли и меньше симптомов депрессии.
Beson рекомендует заниматься музыкой так, как вам удобно. Не существует одного типа музыки, который имеет наибольшую пользу. Вместо этого слушайте или играйте музыку, которая вам нравится и выражает то, что вы чувствуете или хотите чувствовать.
«Подумайте о том, как музыка влияет на ваши эмоции, и используйте ее осторожно», — говорит она. «Если вы слушаете музыку, которая негативно влияет на ваше настроение или самочувствие, вы можете изменить музыку или выключить ее. Это может быть нормальным опытом, но если это случается часто, подумайте о том, чтобы поговорить с психиатром или музыкальным терапевтом».
Как включить больше музыки в свою жизнь
Воспринимайте музыку как еще один компонент вашего оздоровительного пути — при правильном использовании она может помочь поддержать ваше психическое, физическое и эмоциональное благополучие. Если вы хотите добавить больше музыки в свою жизнь, есть много способов начать.
- Слушайте музыку в течение дня. Включите некоторые мелодии во время подготовки, вождения, приготовления пищи, уборки и т. д.
- Сочиняй музыку и пой. Играйте на музыкальном инструменте, берите уроки музыки, пойте в машине или в душе, топайте ногой в такт музыке, барабаните по рулю — получайте удовольствие!
- Танцуй под музыку . Чувствовать разбитым? Устройте мини-танцевальную вечеринку и потанцуйте по дому под любимую песню, посмотрите онлайн-видео с танцевальной тренировкой или запишитесь на уроки танцев.
«Существует множество общественных ресурсов для участия взрослых в музыкальных мероприятиях, — говорит Безон. «Если вам нравится музыка и движение, воспользуйтесь классом йоги, попробуйте сыграть в группе барабанщиков или поздравить друзей, семью и медицинский персонал песней — на удивление весело спеть кому-нибудь «Happy Unbirthday!»»