Что такое сауна?
Тепловая терапия уже давно используется для лечения и оздоровления, начиная с древних греков, римлян и майя. Сауна — это просто маленькая или большая комната, специально предназначенная для того, чтобы вы могли потеть. Более того, за саунами стоит наука, и современная медицина доказала 10 клинических преимуществ саун для здоровья, которые заставят вас захотеть поскорее попариться.
Различные типы саун
Сегодня сауны являются неотъемлемой частью повседневной жизни во многих культурах, от финских саун на открытом воздухе до шведских басту, корейских джимджильбанов и японских сэнто. Различные варианты сухих и паровых (или влажных) саун, а также новейшие инфракрасные сауны приносят пользу для здоровья даже при использовании всего несколько минут в день. Пользователи сообщают, что обильное потоотделение обычно снимает стресс, уменьшает мышечное напряжение и дарит ощущение расслабленности и благополучия.
На протяжении веков были изобретены различные типы сухих и влажных саун, а также новейшие инфракрасные сауны, которые нагревают тело напрямую, а не воздух и температуру в помещении.
Вот несколько видов саун, которые стоит рассмотреть, прежде чем включать их в свой режим оздоровления:
- Сухие сауны нагреваются с помощью огня, раскалённых камней, газа или электричества
- Паровые сауны вырабатывают пар за счет подачи воды на нагревательный элемент
- В инфракрасных саунах используются инфракрасные обогреватели, которые излучают свет, передающий тепло, поглощаемое поверхностью кожи
- Гибридные сауны — используйте комбинации сухих, паровых или инфракрасных саун.
Инфракрасные сауны далее подразделяются на следующие типы:
- Рядом с инфракрасными саунами
- Сауны с дальним инфракрасным излучением (FIR)
- Инфракрасные сауны полного спектра действия
Инфракрасные сауны обеспечивают прямое тепловое воздействие с помощью инфракрасного излучения и при более низких температурах по сравнению с сухими и влажными саунами, которые нагревают воздух для повышения температуры в помещении. http://vegopolis.ru/okean-blazhenstva-pogruzhenie-v-mir-vodnyh-udovolstvij/
Разница между инфракрасным и ближним инфракрасным излучением
Основное различие между саунами с дальним инфракрасным излучением и саунами с ближним инфракрасным излучением заключается в глубине и интенсивности воздействия. Сауны с дальним инфракрасным излучением генерируют тепло с более длинной волной, которое проникает глубже в кожу, обеспечивая более эффективное терапевтическое воздействие. Сауны с ближним инфракрасным излучением, напротив, генерируют свет с короткой волной, который остаётся ближе к поверхности кожи. Этот тип сауны всё равно может давать отличные результаты, но он не такой интенсивный и терапевтический, как сауна с дальним инфракрасным излучением.
Различия между саунами полного спектра действия и инфракрасными саунами
Основные различия между саунами с полным спектром излучения и инфракрасными саунами заключаются в типе используемого тепла, интенсивности и глубине терапевтического воздействия, а также в их способности выводить токсины. В саунах с полным спектром излучения для нагрева используется как ближний, так и дальний инфракрасный свет, в то время как в инфракрасных саунах используется только дальний инфракрасный свет. Это обеспечивает более интенсивное и полезное терапевтическое воздействие, чем только дальний инфракрасный свет. Кроме того, сауны с полным спектром воздействия помогают выводить химические вещества из жировых клеток через потоотделение, в то время как инфракрасные сауны не обладают таким же детоксицирующим эффектом.
Что происходит в Организме?
Какой бы вид сауны вы ни выбрали и независимо от уровня влажности, воздействие на организм будет одинаковым и принесёт множество хорошо известных полезных эффектов, таких как выработка эндорфинов, улучшающих настроение, а также расширение кровеносных сосудов для улучшения кровообращения.
В зависимости от продолжительности посещения сауны вы заметите улучшение кровообращения, аналогичное эффекту умеренных физических нагрузок. Частота сердечных сокращений может увеличиться до 100-150 ударов в минуту, в то время как выброс гормона роста увеличивается на 200-300%. Посещение сауны также может помочь улучшить спортивные результаты и выносливость за счет улучшения кровообращения.
Всё ещё не убеждены? Тогда давайте рассмотрим ещё несколько доказанных преимуществ сауны для здоровья и способы точного измерения эффекта.
10 Доказанных клинических преимуществ посещения сауны для здоровья
1. Повысьте работоспособность своих клеток. Доказано, что тепло положительно влияет на митохондрии — «батарейки», питающие ваши клетки, помогая вашему организму естественным образом вырабатывать больше энергии и оставаться в форме.
Замедлите отцовское время (оно же: старение!) 2.. Регенерация клеток означает, что вы замедляете процесс старения. А если вы не совсем уверены, ознакомьтесь с 20-летним исследованием финских мужчин, которое связывает два-три посещения сауны в неделю со снижением риска смерти от сердечно-сосудистых заболеваний на 23%.
Детоксикация от тяжелых металлов и химических веществ 3. Ежедневное воздействие потенциально токсичных тяжелых металлов из различных источников означает, что даже у самых заботящихся о своем здоровье людей в организме все равно есть токсины. Регулярное посещение сауны помогает выводить токсины, такие как мышьяк, кадмий, свинец и ртуть.
4. Сделайте своё сердце счастливым и здоровым. Исследование, проведённое в 2018 году, показало, что посещение сауны от четырёх до семи раз в неделю снижает риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний на целых 58%.
5. Снижает кровяное давление. Тепло в сауне помогает расширить кровеносные сосуды и улучшить кровообращение, что снижает кровяное давление.
6. Оптимизируйте спортивные результаты. Улучшение кровотока в результате гипертермической подготовки (тепловой подготовки) приводит к увеличению притока крови к сердцу, что приводит к увеличению объема плазмы и эритроцитов. Этот процесс обеспечивает организм большим количеством кислорода, повышая спортивные результаты.
7. Улучшает работу мышц и их восстановление. По мере того как кровь и кислород разносятся по всему телу, мышцы увеличиваются в размерах, а их разрушение замедляется. Одно исследование показало, что два часа в сауне в течение семи дней подряд увеличивают выработку гормона роста человека (ГРЧ) в два-пять раз.
8. Снижение веса. Доказано, что регулярное посещение сауны регулирует аппетит, ускоряет метаболизм и улучшает усвоение кислорода, способствуя снижению веса и уменьшению количества жира в организме.
9. Улучшает работу мозга. Нейротрофический фактор головного мозга, или BDNF, повышается при регулярном посещении сауны, стимулируя рост новых клеток мозга, улучшая состояние существующих клеток и повышая нейропластичность — способность мозга формировать новые нейронные связи.
10. Запустите свою иммунную систему. Воздействие тепла при посещении сауны увеличивает количество белка теплового шока, стимулируя антигенпрезентирующие клетки, а также высвобождая цитокины, тем самым стимулируя естественную иммунную систему организма.
11. ПОБОЧНЫЙ ЭФФЕКТ: улучшение эмоционального состояния и настроения. Когда ваше тело и мозг здоровы, очищены от токсинов и избавлены от стресса, а уровень эндорфинов повышен, ваше общее настроение и эмоциональное состояние улучшаются.
Кому Стоит посещать сауну, а Кому нет…
Из-за высокой температуры некоторым людям следует избегать посещения сауны любого типа, в том числе беременным женщинам и людям с определёнными заболеваниями, такими как низкое кровяное давление и болезни сердца. Как и в любом другом случае, перед посещением сауны рекомендуется проконсультироваться с врачом.