Не можете заснуть из-за тревоги? Простое мысленное упражнение, которое вам поможет - Новости России и мира сегодня


Медики отмечают, что все больше людей жалуется на постоянную тревожность и проблемы со сном. По данным фармацевтов, продажи успокоительных и противотревожных препаратов, как рецептурных, так и безрецептурных, бьют рекорды.

Человек, который не высыпается ночь за ночью, чувствует себя разбитым, не может сосредоточиться на работе, у него «сдают» нервы. Если проблему не решить, это может обернуться серьезными проблемами со здоровьем.

По данным сайта NHS (Национальная служба здравоохранения Англии), у большинства проблемы со сном решаются в течение месяца, если выполнять специальные упражнения на визуализацию.

— Эти методы основаны на использовании мысленных образов для создания чувства благополучия в теле, что может уменьшить стресс и поможет вам заснуть, — отмечают эксперты.
Сканирование тела — вид медитации, при котором внимание фокусируется на разных частях тела.

Лягте поудобнее и сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Затем перенесите внимание на свои ступни, отмечая любые ощущения в пальцах ног. Проверьте, нет ли в этом месте напряжения, а если есть, то силой мысли снимите его – как бы «выдохните».

Далее переместите свое внимание на икроножные мышцы, повторяя процесс наблюдения за ощущениями и визуализируя напряжение, уходящее через дыхание. Затем следует методично перемещать свое внимание по каждой части тела, одной за другой, двигаясь от ступней ко лбу. Обычно к середине процесса человек засыпает.

Также эксперты советуют выбирать удобный матрац. В комнате должно быть темно и прохладно. Кофеин и алкоголь могут помешать вам заснуть и помешать хорошему сну. 

Всем нужно разное количество сна. В среднем взрослым требуется от семи до девяти часов, а детям — от девяти до 13 часов. Малышам и младенцам необходимо от 12 до 17 часов сна каждый день.

— Регулярный плохой сон подвергает вас риску серьезных заболеваний, включая ожирение, ишемическую болезнь сердца и сахарный диабет. Крепкий ночной сон необходим для долгой и здоровой жизни, — отмечают специалисты.
Как быстро уснуть: 7 простых советов

  • Отрегулируйте температуру – в комнате должно быть прохладно
  • Прогуляйтесь перед сном на свежем воздухе 
  • Примите теплую ванну или душ 
  • Не пользуйтесь телефоном за час до сна 
  • Придерживайтесь графика – ложитесь и вставайте в одно и то же время
  • Занимайтесь спортом  
  • Создайте комфортные условия – купите удобную подушку, теплое тяжелое одеяло  и удобный матрац

Читайте также: Два признака необратимого повреждения печени.

от admin

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.