Как получить ускоренный результат от тренировок. Программа от «Аквамена» :: Лайфстайл :: РБК Спорт - Новости России и мира сегодня

Джейсон Момоа прославился ролью Аквамена во вселенной DC, а помогла ему в этом атлетичная фигура. Как он добивается такой физической формы — в материале «РБК Спорт» Читайте нас в Новости Джейсон Момоа на премьере фильма «Аквамен» Джейсон Момоа на премьере фильма «Аквамен» (Фото: Chris Hyde/Getty Images)

Джейсон Момоа имеет внушительные физические данные, его рост — 193 см, а вес — 115 кг. При этом он имеет очень маленький уровень жира в организме, всего лишь 10%. Наиболее развита у него верхняя часть тела, поэтому его фигура имеет V-образную форму.

В своих тренировках он использует программу ускоренного результата AR-7 (от англ. — Accelarated Results 7). Помимо этого, Момоа увлекается скалолазанием и любит кататься на велосипеде.

Где и как заниматься скалолазанием. Покорение скал доступно каждому Лайфстайл Соревнования по скалолазанию

Программа AR-7 была разработана для Момоа его тренером по физической подготовке Эриком Ласистом. Это методика интенсивной тренировки, смысл которой заключается в выполнении большого количества повторений упражнения с небольшим весом с коротким периодом отдыха между ними. Это абсолютная противоположность стандартным программам актеров для набора мышечной массы.

Каждый тренировочный день включает в себя 4–5 упражнений. Упражнения выполняются следующим образом: 7 подходов по 7 повторов, отдых между которыми составляет 7 секунд. Дальше это же упражнение выполняется по системе — 6 подходов, 6 повторений, 6 секунд на отдых. Третий круг выполняется по системе 5–5–5. Между кругами отдых составляет 1–2 минуты. Каждая такая тренировка для Момоа завершалась 15-минутной кардионагрузкой. В этот же день актер уделяет еще один час другому виду физической активности, например скалолазанию.

AR-7 — очень интенсивный комплекс тренировок, который позволяет почувствовать жжение в мышцах и развивает выносливость за счет короткого времени на отдых. Риск получения травмы снижается за счет того, что работа ведется с небольшими весами. Такой комплекс не стоит использовать на постоянной основе, но он может стать хорошим разнообразием для ваших привычных силовых тренировок.

Джейсон Момоа Джейсон Момоа (Фото: Lia Toby/Getty Images)

Еженедельный план тренировок Момоа выглядит следующим образом.

  • Понедельник — мышцы груди.
  • Вторник — мышцы спины.
  • Среда — мышцы ног.
  • Четверг — кроссфит-тренировка.
  • Пятница — мышцы рук и плеч.
  • Суббота и воскресенье — дни отдыха и восстановления.

Понедельник — тренировка груди

  1. Жим штанги лежа.
  2. Жим штанги на наклонной скамье.
  3. Жим гантелями.
  4. Отжимания от пола.
  5. Отжимания на брусьях.

Вторник — тренировка спины

  1. Подтягивания узким хватом.
  2. Подтягивания обратным хватом.
  3. Подтягивания широким хватом.
  4. Тяга нижнего блока в тренажере кроссовер.
  5. Тяга штанги к пояснице, выполняется стоя, в наклоне.

Как Крис Эванс накачался для роли Капитана Америки. Программа тренировок Лайфстайл Крис Эванс

Среда — тренировка ног

  1. Приседания с гантелями.
  2. Становая тяга на прямых ногах.
  3. Приседания со штангой.
  4. Приседания с последующим выпрыгиванием вверх.

Четверг — кроссфит-тренировка

  1. Работа с медицинским мячом.
  2. Махи гирей.
  3. Берпи.
  4. Прыжки «Лягушка».
  5. Спринт.

Как Крис Хемсворт готовился для роли Тора. План питания и тренировок Лайфстайл Крис Хемсворт выполняет подтягивания

Пятница — тренировка рук и плеч

  1. «Армейский» жим со штангой.
  2. Отжимания на брусьях.
  3. «Алмазные» отжимания.
  4. Сгибание рук с гантелями.
  5. Разгибание рук с гантелями.

Но тренировочный процесс невозможен без сбалансированного и правильного питания. Суточный рацион Момоа составляет 2500 килокалорий, которые он потребляет в течение дня за четыре приема пищи.

  1. Завтрак — цельнозерновой хлеб с медом и арахисовой пастой, фрукты.
  2. Обед — тунец с авокадо и зеленью, бокал пива.
  3. Перекус — стейк со шпинатом.
  4. Ужин — куриная грудка, шпинат, авокадо, бокал пива.

Будет интересно:

  • Как Галь Гадот готовилась к роли Чудо-женщины. Программа тренировок
  • Как погружаться на глубину без акваланга. Что такое фридайвинг
  • Как тренируется «Миротворец» Джон Сина. Программа упражнений и питания

от admin

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *